あなたが毎日一緒に暮らす声

私たちが他のどんな声よりも常に耳にする声が一つある。それは、私たち自身の声だ。

それは、私たちがミスを犯したとき、物事が計画通りに進まなかったとき、リスクを冒したとき、あるいは自分が十分なことをしているのかどうか静かに疑問に思ったときに、そこに存在します。ほとんどの場合、私たちはそれにさえ気づかないかもしれません。その会話はあまりにも自動的に行われるため、もはや声というより真実のように感じられるようになるのです。

「もっとうまく対処すべきだった。」

「なぜそんなことを言ったのですか？」

「もっと頑張らないといけないよ。」

「彼らを失望させてはいけない。」

私たちはこれを「内なる批判の声」と呼ぶことが多く、耳にするアドバイスの多くは、その声を静める方法や、否定的な考えをより肯定的な考えに置き換える方法に焦点を当てています。しかし、私は常に少し違った疑問に興味を持ってきました。批判の声は、単に排除すべきものではないとしたらどうでしょうか？

注意深く耳を傾けてみると、批判の裏には何か隠された意図があることがあります。 「間違いを犯すな」という声は、失敗を恐れているのかもしれません。 「もっと頑張らなければならない」と主張する声は、成功が承認、安心感、あるいは帰属意識をもたらすことを学んだのかもしれません。たとえ厳しい内なる声であっても、少なくとも部分的には、私たちを守ろうとする試みとして生まれたものなのかもしれません。

これは、そこに書かれていることをすべて信じる必要があるという意味ではありません。単に、自分自身のその部分に異なるアプローチをすることを可能にしてくれるのです。批判的すぎる自分を責めるのではなく、「インナー・ナーチャリング」は、対話に別の声、つまり私たちの内なるナーチャリングの声を招き入れます。

内なる慈しみの声は、人工的にポジティブではありません。すべてがうまくいっていないのに、すべてがうまくいっているとは言いませんし、間違いや失望、痛みを無視することもありません。思いやりを持ちながらも正直でいられます。それはこう言うかもしれません。「

思ったようにはいかなかったね。がっかりしているのはわかるよ。

「あなたは間違いを犯したけれど、そこから学ぶために自分を罰する必要はない。」

時には単にこう書かれているかもしれません。

「怖いのは分かってるよ。僕がそばにいるから。」

心から支えられていると感じさせてくれた人を思い浮かべてみてください。

彼らが何事もなかったかのように振る舞ったのは、おそらく助けにはならなかったでしょう。もしかしたら、彼らはあなたの話に耳を傾け、そばに寄り添い、別の視点を提供し、あなたが一時的に忘れてしまった時に、あなたがどんな人だったかを思い出させてくれたのかもしれません。私たちの内なる慈しみの声は、内側から同じような関係を築き始めることができるのです。

不安を感じているとき、ミスをしてしまったとき、あるいは次に何が起こるかわからないとき、自分自身に語りかける言葉遣いは、そうした瞬間をどのように経験するかに大きな影響を与える可能性がある。

私たちは必ずしもそれに気づいているわけではありませんが、自分自身を理解する上で、常に内なる対話が繰り広げられています。その声は時に励ましを与えてくれますが、特に私たちがすでに傷つきやすいと感じている時には、すぐに苛立ち、要求、あるいは批判的な声に変わってしまうこともあります。

内なる批判の声は完全に消えることはないかもしれないし、そもそもそれを目標にする必要はないのかもしれない。その声を黙らせようとするのではなく、その声がどこから来るのか、何を守ろうとしているのかにもっと興味を持つようにすれば良い。例えば、失敗するなと囁く声は、失望や拒絶への恐れを抱えているのかもしれない。もっと頑張れと促す声は、成功が安全、承認、あるいは帰属意識と結びついていることを学んだのかもしれない。

このことを理解したからといって、内なる批判的な声が言うことすべてに同意しなければならないわけではありませんが、そうすることで、自分自身の中で新たな葛藤を生み出すことなく、その声に対応することができるようになります。

ここで、私たちの内なる育成の声が徐々に会話の一部となることができるのです。

それは、批判的な声を圧倒したり、すべてが順調だと私たちを納得させたりする必要はありません。むしろ、自分自身と向き合う別の方法を示してくれるのです。それは、何かが困難な時にそれを認識し、失望や不安を感じることを許容しつつも、忍耐と配慮をもって応えてくれる方法です。

「間違えることを心配しているのは分かります。時間をかけてやりましょう」とか、「思ったようにはいかなかったけれど、自分を責める必要はありませんよ」といった言葉を耳にするようになるかもしれません。

こうした小さな内なる対話は、時間をかけて、私たちが自分自身と持つ感情的な関係性を変化させ始める可能性がある。

内なる批判的な声は、特に恐れや不安を感じている時、あるいは新しいことに挑戦する時などに現れるかもしれませんが、もはや私たちを導く唯一の声である必要はありません。それと並行して、内なる慈しみ深い声を徐々に育むことで、自分が経験していることを理解し、困難な時にも自分自身と繋がり続け、誠実さや責任感を失うことなく、より大きな思いやりをもって対応できるようになります。

私にとって、これはひたすらポジティブでいることや、自分自身を疑わないことではありません。

それは、これまでとは異なる内面的な関係性を築くこと、つまり、人生が困難になった時にこそ、自分自身を見捨てる必要がないような関係性を築くことなのです。

そして、おそらくその関係性こそが、内面から真の健康を育むという意味の重要な要素なのだろう。

もっと読みたいですか？ニュースレターにご登録ください。

https://inner-nurturing-manami-yamamoto-lmft.kit.com/759d3d46b3